處暑已過(guò)，暑氣開(kāi)始消退了，夏末秋初之際，怎么養(yǎng)生為宜，下面由北京天壇醫(yī)院中醫(yī)科的專(zhuān)家為您科普一下秋季養(yǎng)生的幾個(gè)誤區(qū)和建議。

幾點(diǎn)誤區(qū)，要避雷！

“貼秋膘”

“貼秋膘”是北方的習(xí)俗，主要是由于以前北方農(nóng)村地區(qū)的生活水平比較低，有些人又“苦夏”， 天氣熱沒(méi)有胃口，厭食油膩，體重下降，皮下脂肪減少。到秋天氣候涼爽時(shí)，食欲恢復(fù)，就要提醒補(bǔ)償夏天的損失，吃點(diǎn)好的，尤其是各種肉，“以肉貼膘”，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?，F(xiàn)在夏季有了空調(diào)，營(yíng)養(yǎng)更是不缺，許多人都在減肥降脂，很少有人會(huì)“苦夏”體重下降，也就不需要“貼秋膘”了?，F(xiàn)在北方的暑氣是減退了一些，南方的天氣仍然相當(dāng)炎熱，近幾年雨水較多，很多人過(guò)食生冷肥膩，濕氣重是普遍現(xiàn)象，所以大部分人不但不用“貼秋膘”，還應(yīng)該減少吃肉，關(guān)鍵要注意健脾祛濕。年老體弱或者久病虧虛的人，也要先提升脾胃運(yùn)化功能，逐漸增加營(yíng)養(yǎng)。

 開(kāi)空調(diào)

夏末秋初，雖然白天氣溫仍然比較高，但早晚已經(jīng)逐漸變涼，此時(shí)應(yīng)勤開(kāi)窗，多吹自然風(fēng)，尤其是晚上，還是盡量少用空調(diào)，以免受涼感冒。如果實(shí)在覺(jué)得燥熱，建議空調(diào)溫度設(shè)置在28℃左右就夠了。

春捂秋凍

“春捂秋凍”要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、脾腎虛寒等患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍”得適度。最好的辦法是根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，早晚可以多穿一點(diǎn)，也不要過(guò)早穿得太厚實(shí)，適度即可。不建議“光膀子”“光腳”不穿襪子，胸腹部和足部要注意保暖。

秋季進(jìn)補(bǔ)

對(duì)于確實(shí)體虛的人，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)是有益健康的。筆者建議等天氣再冷一些，至少秋分、寒露以后再補(bǔ)，現(xiàn)在濕熱還比較重，進(jìn)補(bǔ)容易助濕生熱。中醫(yī)把虛證分為氣血陰陽(yáng)四個(gè)方面，而且藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，即使是比較平和的煲湯、藥膳也要適度、對(duì)癥，否則反而對(duì)身體有害。正如清代名醫(yī)鄭欽安所云：“病之當(dāng)服，附子、大黃、砒霜是至寶；病之不當(dāng)服，（人）參（黃）芪、鹿茸、枸杞皆是砒霜?！?/span>

多喝水防“秋燥”

中醫(yī)認(rèn)為，秋季是“養(yǎng)收”的季節(jié)，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收藏，雨水減少，氣候逐漸干燥。人體也順應(yīng)自然，陽(yáng)氣開(kāi)始內(nèi)收，津液也隨著陽(yáng)氣向體內(nèi)收藏，出汗減少，小便增加，所以容易出現(xiàn)咽干、口燥、鼻干、大便干、皮膚干燥等現(xiàn)象。中醫(yī)理論中，脾主運(yùn)化水濕，脾胃是人體水液代謝的主要器官，在保證脾胃運(yùn)化功能正常的基礎(chǔ)上，適當(dāng)多喝水，是預(yù)防“秋燥”最簡(jiǎn)單也是最重要的手段。但是喝水也是有講究的，在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，使身體受到危害。喝水要遵循“少量多次”原則，小口喝比大口灌更解渴，也利于人體吸收。

秋季養(yǎng)生怎么做才更有助于健康呢？

注意飲食

1.少辛增酸。中醫(yī)認(rèn)為，肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃一些辛味的食物，是要防肺氣太盛。而五行生克理論中“金克木”，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)剩肺氣之侵入。所以建議這個(gè)季節(jié)少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

2. 慎食瓜果。傳統(tǒng)說(shuō)法“秋瓜壞肚”有一定的道理。大多數(shù)常吃的瓜果屬寒涼性質(zhì)，過(guò)多食用，易引發(fā)胃腸道疾病。尤其是西瓜，又稱(chēng)“寒瓜”，是清解暑熱的佳品，但其他季節(jié)是不建議多吃的。

3.潤(rùn)肺養(yǎng)陰。秋燥最易耗傷肺陰。這個(gè)季節(jié)特別推薦喝粥。明代《醫(yī)學(xué)入門(mén)》指出：“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小?！焙戎鄷r(shí)可以加入一些山藥、蓮子、百合、銀耳、蓮藕等溫和滋潤(rùn)而不寒涼的食物，協(xié)助人體津液的生成和輸布。水果方面可以適當(dāng)多吃葡萄、蘋(píng)果、石榴、柚子、檸檬、山楂等。

調(diào)攝起居

秋季最適宜早睡早起。早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。秋天應(yīng)適當(dāng)早起，可以減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有著重要的意義。

精神調(diào)養(yǎng)

秋季隨著氣溫降低，日照減少，花草樹(shù)木逐漸凋零，容易使人心情低落、憂郁煩躁，應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，保持從容、和緩、恬靜、愉悅的精神狀態(tài)，盡量做到心胸開(kāi)闊，積極樂(lè)觀向上，避免情緒劇烈波動(dòng)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

秋季是一個(gè)適合運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，適量的運(yùn)動(dòng)可以調(diào)心養(yǎng)肺，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷的抵御能力。但此時(shí)人體精氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，如八段錦、太極拳、散步、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)以身體有些發(fā)熱、微微出汗、鍛煉后感到輕松舒適為標(biāo)準(zhǔn)。

                                                                                                                                              轉(zhuǎn)自《北京市衛(wèi)生健康委員會(huì)》網(wǎng)站